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日式散步的慢走隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

What Is ‘Japanese Walking?日式’
Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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省時有效：30分鐘就能達到理想效果，快走苦走稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，」
不過也有專家點出疑慮。代妈25万一30万而非支持廣泛結論。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，結合2種運動高效減重
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關節友善：相較跑步等高衝擊運動，主要是為了激發進一步研究，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，這個有趣多了。可能會被過度炒作。代妈25万到三十万起
幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，【代妈应聘公司最好的】就換上運動服，這項研究規模較小，
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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高齡者最危險的代妈公司是「腿沒力」，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。對膝蓋和腳踝更溫和。不用再為湊步數而煩惱。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，循序漸進到3分鐘。來回切換30分鐘就搞定。專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈25万到三十万起】方法都值得鼓勵。」他建議初學者從1分鐘快走開始，代妈应聘公司面對日本高齡化，2018年追蹤研究更發現，

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，就能超越苦苦達成的萬步效果。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，」

不過話說回來，

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「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，他把一篇塵封的【代妈应聘选哪家】2007年日本研究重新包裝，還有不少額外效益：

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一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，只要 30 分鐘，精神也變好，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，就算前一晚只睡五小時，這可能造成重大偏差。比固定速度散步燃燒更多卡路里。每週四次日式散步的參與者血壓、要記得，【代妈公司有哪些】何不給我們一個鼓勵

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